Сегодня мы предлагаем совершить маленькое путешествие-визуализацию. Попробуйте поймать образы, которые возникают у вас.
Я выхожу из дома. Стою на крыльце и слушаю пение птиц. Рассвет. Лучи солнца озаряют своим светом вершины деревьев, светлеет небо. Я глубоко вдыхаю утренний свежий воздух. Мне хорошо и спокойно.
Я спускаюсь по деревянным ступеням. Они чуть влажные от утренней росы. Иду по песчаной дорожке. Мои стопы утопают во влажном прохладном песке. Он мягкий, нежный, приятный.
Я иду вдоль ручья. Вода радостно бурлит в нем, неся свои воды дальше, в лес. Утреннее солнце играет на поверхности воды. Солнце начинает пригревать. Иду по тропинке, глядя, как росинки медленно исчезают с лепестков цветов, листьев деревьев, травинок. Дорога приводит меня к лесу. Я захожу в лес. Здесь много деревьев: больших дубов, стройных берёз, высоких сосен.
Я слышу пение птиц. Как хорошо. Они нежно щебечут, лаская мой слух. Я наполняюсь звуком их трелей. Иду дальше. Вдыхаю полной грудью. Пахнет лесом. Мхом, влажными листьями, чем-то еще еле уловимым. Я любуюсь, окружающим меня лесным пространством. Я вижу, я слышу, я чувствую.
Тропинка выводит меня из леса. Я ступаю по высокой траве, иду по лугу. Солнце уже высоко. Я греюсь в его лучах, чувствую ароматы цветов и трав, окружающих меня, слышу веселое щебетание птиц и стрекот кузнечиков. Мне радостно. Я иду все быстрее. Что ждёт меня в конце тропы?
Трава нежно щекочет мои ноги. Я слышу звук текущей воды. Я вижу реку. Ее поток, бурлящий и стремительный. Река сверкает на солнце. Я спускаюсь к реке. Вижу мост. Иду по нагретым солнцем, деревянным доскам, ощущая запах дерева. Я не боюсь, я чувствую уверенность, я хочу идти дальше. Мост закончился, передо мной высокий холм. Я взбираюсь на вершину холма, слыша за спиной бурлящий поток. Я поднимаюсь все выше, ощущая лёгкий ветер, бегущий в траве.
И вот я на вершине холма. С него виден лес, река, поле, огромное бескрайнее небо. Я смотрю вниз и вижу забор. Не могу отсюда разглядеть, какой он. Я знаю, что мне нужно туда. Я набираю полную грудь воздуха и бегу.
Вот и забор. И калитка. Она очень красивая, словно из сказки. Я немного волнуясь, тяну к ней руку, толкаю калитку. Она открыта. Делаю глубокий вдох, закрываю глаза и вхожу. Я чувствую под ногами тепло. Это нагретые солнцем камни, деревянный настил? А может теплый песок? Я слышу пение птиц… А может это стрекот кузнечиков? Или шорох деревьев?
Я открываю глаза. Вижу прекрасный сад. Я чувствую его красоту, его силу, его гармонию. Я знаю, он мой. Я знаю, он всегда был моим. Я сажусь на траву, ощущаю его энергию. Я чувствую благодарность. Я наполняюсь его силой. Я медленно встаю, обхожу свой сад, любуясь его красотой, его растениями, цветами, дорожками. Я слушаю его звуки, чувствую запахи. Каждый его уголок теперь в моей памяти. Я говорю «спасибо!». Медленно выхожу из сада и закрываю за собой калитку. Он дал мне все, чего мне не хватало, а я отдаю ему свою благодарность. Я не прощаюсь. Теперь я буду навещать его. Я закрываю глаза, чувствуя тепло вечернего солнца и лёгкий ветер. Я слышу далёкий плеск реки и шёпот засыпающего сада. До свидания!
Создайте рисунок или серию фото, по мотивам тех образов, которые приходили к вам во время путешествия. Вы также можете найти готовые картинки или фото, создать коллаж.
Психолог, арт-терапевт Наталия Гордина
