Начало года — это не только возможность определиться с новыми целями, задачами, желаниями, но и повод вспомнить о своих ресурсах, а также обнаружить их и раскрыть. Знание своих ресурсов помогает нам не только в повседневной жизни, но и в сложных, а также кризисных ситуациях.
Одной из возможностей арт-терапии является работа с ресурсами, для которой существует множество техник. Сегодня мы предлагаем создать ресурсный коллаж, как напоминание и визуализация важных вещей, которые служат нам поддержкой и опорой, наполняют нас спокойствием, а возможно и энергией, желанием двигаться, действовать, не опускать руки.
Материалы: лист А3, журналы, клей, ножницы, блокнот для записей, ручка.
Ход работы:
1. В первую очередь предлагаем составить список ресурсов, написать его в блокноте. Постарайтесь вспомнить как можно больше вещей, занятий, людей, а также своих внутренних качеств, навыков, способностей, которые помогают вам, поддерживают вас, наполняют энергией, вдохновением, позитивными эмоциями.
Это может быть любимое хобби (одно или несколько), семья, друзья, кружки по интересам, путешествия, работа, природа, ваши собственные качества (упорство, стойкость, креативность, внутренняя сила, ответственность, доброта, мудрость), навыки саморегуляции и многое другое.
2. Теперь, когда список готов, можно заняться поиском картинок. Не торопитесь, выбирайте картинки, которые вам нравятся. Они могут отражать ваш ресурс не в точности, а символически (например, мудрость может быть символически отражена в изображении какого-то животного, природного символа или явления и т.д.).
3. Разместите ваши картинки на листе так, чтобы вам нравилось, чтобы общая картина была для вас гармоничной. Интересно, что при поиске картинок мы часто вспоминаем о забытых, но важных ресурсах, дополняя список уже по ходу работы.
4. Можно также добавить в коллаж поддерживающие фразы, цитаты, слова.
5. Разместите коллаж на видном месте, обращайтесь к нему, когда нуждаетесь в ресурсах, ведь в таком состоянии мы порой забываем о том, что для нас важно, что нам может помочь, поддержать, где и в ком мы можем найти необходимую опору и силу.
Не забывайте заботиться о себе!
Наталия Гордина, психолог, арт-терапевт, старший редактор
