Мы не раз говорили о разных вариантах создания «Карты эмоций», с помощью рисования, коллажирования и даже природных материалов. Сегодня мы хотим предложить вам создать ароматическую «Карту эмоций», используя различные эфирные масла или их смеси.
ВОЗРАСТ: подростковый, взрослыйЦЕЛЬ: поиск ресурсного состояния, развитие ассоциативного мышления, работа с эмоциональной сферой.Материалы: блокнот, ручка, лист А4, изобразительные материалы, эфирные масла (оптимально не меньше 8-10).
Упражнение лучше выполнять вечером, поскольку это упражнение помогает проработать накопленные за день эмоции и чувства, снять напряжение, расслабиться.Ход работы:
1. Выпишите в блокнот те чувства и эмоции, которые посещали вас за день. Не нужно ограничивать себя в количестве, пишите столько, сколько считаете нужным.
2. Прочитайте ваш список и выделите те чувства и эмоции (от двух до пяти), которые были наиболее яркими, важными, с которыми вам хочется поработать. Можно их подчеркнуть или выделить любым способом.
3. Возьмите лист А4 и разделите его на столько частей, сколько эмоций и чувств вы выбрали. Делить можно любым способом. Это могут быть геометрические фигуры или любые другие формы, которые вам хочется. Можно просто разделить лист линиями на нужное количество частей. Подпишите каждую часть (например: тревожность, злость, тоска, радость).
4. Возьмите эфирные масла и попробуйте подобрать аромат к каждой эмоции или чувству, основываясь на ассоциациях, воспоминаниях, на том насколько приятен/неприятен аромат. Каждый аромат можно выписать предварительно в блокнот, напротив выбранных эмоций.
Например:
Радость — корица
Спокойствие — лаванда
Раздражение — лемонграсс
Восторг — жасмин
Тревожность — нероли.
Естественно выбор у каждого будет индивидуальный.
5. Если к одному чувству подходит несколько ароматов, можно смешать их (не больше трёх масел), буквально по две капли. Получится, например, ароматическая смесь «Радость»: жасмин, пачули, апельсин.
Работая с подбором масел, поиском ассоциаций, мы уже переключаемся с неприятных эмоций, которые могли нас посетить за день, на более интересный ресурсный приятный процесс.
6. Далее мы можем оформить участки, на которые разделили лист, раскрасив их и капнув на каждый выбранные эфирные масла. Какое-то время ваша карта сохранит ароматы. На карте также подпишите названия выбранных масел, чтобы через некоторое время можно было сравнить результаты (ведь запахи могут уже выветрится к тому времени).
С негативными эмоциями мы можем поработать ещё другим образом — выбрать масла, которые, как вам кажется, смягчают или нейтрализуют негатив. Скажем, успокаивают, если вы злитесь, уменьшают состояние тревожности, и т.д. При желании, можно создать и такую ресурсную карту помогающих ароматов.
Важно:
— Если вы используете эфирные масла редко или в первый раз — проведите кожную пробу на аллергическую реакцию.
— Если у вас есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
