Цель: снятие психоэмоционального напряжения
Возраст: детский (с 10-ти лет), взрослый
Материалы: фонарик, фотокамера.
Место проведения: желательно на природе
Описание
…. Вы услышали слова: — «пролить свет…»… Какие в связи с этим возникают ассоциации?
Нередко можно услышать о чём-то, что вдруг предстало перед тобой в совершенно ином виде, породив образы, связанные с неким открытием, переосмыслением. И такие образы становятся особенно символичными, когда речь идёт о внутреннем мире человека.
Занимаясь саморазвитием легко убедиться в том, что всегда остаются потаённые стороны души и проливая свет на что-то одно, вдруг сталкиваешься с новой загадкой. Этот процесс может быть как захватывающим путешествием к самому себе, даря энергию к активным действиям, мобилизующим все внутренние ресурсы, так и наоборот способствовать расслаблению, обретению гармонии, рефлексии.
Предлагаем вам сегодня один из способов, как можно снять психоэмоциональное напряжение, а заодно уделить внимание своему внутреннему миру.
Ход работы
— Выберите место для проведения упражнения. Желательно проводить его на свежем воздухе (например, в саду), но также можно это сделать в помещении. Важным условием является вечернее время суток, когда максимально стемнеет. Если упражнение проводится в помещении, то позаботьтесь о том, чтобы было выключено освещение, а шторы были плотно закрыты.
— Включите фонарик и, освещая им путь, медленно пройдитесь по саду или по квартире/дому. Сконцентрируйтесь на месте, куда падает свет- что вы благодаря этому начинаете видеть, что чувствуете? Какие мысли возникают, когда темнота озаряется светом? Постарайтесь расслабиться.
— Возьмите фотокамеру и теперь, освещая те или иные места/предметы, делайте фотографии. Старайтесь при этом «пролить свет» на самые скрытые темнотой детали. Обратите внимание на положение фонарика – его важно менять, чтобы получались разные ракурсы.
— Когда почувствуете желание остановиться, уберите фотокамеру и, выбрав для себя наиболее привлекательное место – присядьте. Подумайте о чём-то приятном, ещё раз обратите внимание на свет фонарика, повертите его, посмотрите – куда бежит «световая дорожка».
— Возьмите фотокамеру и пересмотрите полученные фотографии. Не спешите сразу удалять кажущиеся, на первый взгляд, неудачные фотографии. Какие ассоциации вызывает тот или кадр? Какие чувства вы испытываете?
— После завершения упражнения полученные фотографии лучше сохранить, пересмотреть их через какое-то время. При желании их можно распечатать или оформить фотоколлаж.
Музыка леса
Цель: снятие психоэмоционального напряжения
Возраст: детский (от 3-х лет), взрослый.
Материалы:
— 2-3-ти инструмента (фольклорные, шумовые и др.). Это могут быть как профессиональные музыкальные инструменты, так и инструменты, сделанные своими руками, а также различные музыкальные талисманы, например известные, как «Музыка ветра» (китайские колокольчики). Важно отталкиваться не только от самого звучания, но и от «мобильности» — насколько удобно будет инструмент взять на прогулку;
— туристический коврик.
Место проведения: лес
Описание
О пользе пребывания человека на природе, как и о целительном воздействии на него музыки известно уже давно. Это обстоятельство становится особенно ценным, когда встаёт вопрос о поиске наиболее доступных средств для снятия психоэмоционального напряжения как у детей, так и у взрослых.
Предлагаем вам попробовать в качестве одного их таких средств – спонтанное музицирование на природе.
Ход работы
— Возьмите необходимые материалы и отправляйтесь в лес;
— Какое-то время просто погуляйте по лесу, наслаждайтесь увиденным – какие вокруг растения, лесные тропы, возможно, что поблизости есть водоём;
— Найдите для себя комфортное место, где хотелось бы расположиться. Расстелите туристический коврик, достаньте приготовленные инструменты;
— Сядьте, закройте глаза. Вслушайтесь в звуки леса: пение птиц, шум листвы. Какие образы «встают» перед глазами, какие у вас рождаются ассоциации в данную минуту?
— Откройте глаза и поочередно возьмите в руки приготовленные инструменты, рассмотрите их. Обратите внимание на детали: как они выглядят, какие они на ощупь, какие чувства вы испытываете, держа их в руках;
— Поочередно поиграйте на каждом из инструментов;
— Выберите растение, находящееся недалеко от вас, и представьте, что оно способно говорить с помощью звука того или иного инструмента. Что это за растение и звуком какого инструмента оно будет говорить? Покажите это: поиграйте на выбранном инструменте. Можно подумать о том, что конкретно сказало растение и тоже ему ответить с помощью того или иного инструмента. Повторите это с другим растением и инструментом.
— Расположите инструменты возле себя таким образом, чтобы их удобно было взять с закрытыми глазами. Закройте глаза. Представьте, что лес «напевает» вам свою мелодию, что это будет за мелодия? Возьмите на ощупь тот или иной инструмент – поиграйте на нём. Можно играть сразу на нескольких инструментах, а также менять их- в зависимости от желания. Максимально расслабьтесь и старайтесь получить удовольствие от самого процесса. Иной раз происходящее может напоминать какофонию – лишённые всякого благозвучия сочетания звуков, и здесь важно понимать, что мелодичность не является целью. Вслушайтесь в отдельные звуки, сравните ощущения, обратите внимание на свои мысли, ассоциации;
— Продолжайте музицировать до тех пор, пока не почувствуете желание остановиться;
— Перед там как вернуться домой, ещё раз прогуляйтесь по лесу, поразмышляйте. Попробуйте мысленно воссоздать те или звуки или фрагменты мелодий.
Примечание
Если данное упражнение выполняется с ребенком дошкольного возраста, то в работе необходимы игровые элементы. Скажем, сами материалы можно собрать в «секретный мешочек» или «секретную корзиночку», содержание которых ребёнок узнает только в лесу, после совершения некоего ритуала: например, нужно отгадать загадку про лес или придумать настоящее лесное заклинание. А ещё можно сочинить сказку или целый музыкальный спектакль о том, как лес обрёл способность говорить. Для этого потребуются конкретные персонажи (выбранным растениям и инструментам придумываются имена), водятся сюжетные линии и пр.
Светлана Флоринская-Колбасова, психолог.
