Упражнение «Пять шагов к себе»
Цель: развитие самосознания и усиление мотивации к деятельности
Возраст: детский (с 10 лет); взрослый
Описание
Достаточно часто можно услышать фразу: «главное сделать первый шаг». Так говорят как применительно к достижению конкретной цели, так и в случае общего стремления действовать, стать более активным. А также справедливо отмечается, что визуализация, перевод мысленных представлений в зрительные образы способствует обретению уверенности в себе и существенно облегчает процесс реализации задуманного.
Предлагаем вам сегодня совершить путешествие к самому себе, задуматься о желаниях и сделать к этому первые шаги
Материалы: 5 альбомных листов формата А5, принадлежности для письма и рисования
Место проведения: на свежем воздухе (лес, парк, дачный участок)
Предлагаем вам сегодня совершить путешествие к самому себе, задуматься о желаниях и сделать к этому первые шаги
Материалы: 5 альбомных листов формата А5, принадлежности для письма и рисования
Место проведения: на свежем воздухе (лес, парк, дачный участок)
Ход работы
— Упражнение лучше всего провести на свежем воздухе, особенно хорошо подойдёт для этого лесная прогулка. Подготовьте удобные принадлежности для рисования, а также пронумеруйте пять альбомных листов. Каждый альбомный лист будет соответствовать одному шагу.
— Отправляйтесь на прогулку и в зависимости от выбранного вами места постарайтесь максимально прочувствовать единение с природой. Внимательно осмотритесь, прикоснитесь рукой к коре деревьев, мху, растениям, если есть рядом водоём – коснитесь воды.
— Задумайтесь о своих внутренних ресурсах, чтобы хотелось развить? Это может касаться тех или иных особенностей характера, навыков, душевных устремлений. Выберите в качестве цели что-то одно наиболее актуальное для вас.
— Выберите тропинку (она должна быть в уединённом месте) и последовательно разложите на ней приготовленные альбомные листы таким образом, чтобы получилось пять шагов.
— Встаньте у первого альбомного листа (первый шаг). Что включает в себя этот первый шаг к цели? Какие чувства и ассоциации? Возьмите в руки альбомный лист и запишите то, о чём вы сейчас подумали. Затем двигайтесь дальше. Когда будет сделан пятый шаг и поднят/заполнен пятый альбомный лист – перечитайте их содержимое. Если есть желание что-то дописать – сделайте это, а также продумайте то, как можно было бы украсить шаги.
— Выберите удобное для рисования место и приступайте к работе. Можно рисовать с первого шага по пятый, как они изначально и заполнялись, а можно в произвольном порядке. Сами изображения также могут быть абсолютно любыми – можно отталкиваться от своих ассоциаций и делать какие-то схематические пометки или вносить просто элементы декора, а можно создавать настоящие мини картины с целой сюжетной линией.
— Когда работа будет завершена, детально рассмотрите её. Какие чувства испытываете? Есть ли шаги, которые вызывают наибольший эмоциональный отклик?
Не спешите уходить домой – постарайтесь ещё насладиться природой, погуляйте в этом месте, поразмышлять.
— Все пять визуализированных шагов важно на какое-то время сохранить. Альбомные листы можно скрепить между собой и оформить как своего рода картину или сделать книжку-раскладушку.
Примечание
Данное упражнение можно использоваться в работе с детьми, начиная с младшего подросткового возраста. И здесь важно уделить внимание тому, чем отличается внутренние ресурсы человека от внешних. Продемонстрировать это на конкретных примерах из своей жизни и жизни ребёнка, возможно подобрать подходящие примеры из книг, фильмов. И только после этого переходить к основной части выполнения данного упражнения.
— Упражнение лучше всего провести на свежем воздухе, особенно хорошо подойдёт для этого лесная прогулка. Подготовьте удобные принадлежности для рисования, а также пронумеруйте пять альбомных листов. Каждый альбомный лист будет соответствовать одному шагу.
— Отправляйтесь на прогулку и в зависимости от выбранного вами места постарайтесь максимально прочувствовать единение с природой. Внимательно осмотритесь, прикоснитесь рукой к коре деревьев, мху, растениям, если есть рядом водоём – коснитесь воды.
— Задумайтесь о своих внутренних ресурсах, чтобы хотелось развить? Это может касаться тех или иных особенностей характера, навыков, душевных устремлений. Выберите в качестве цели что-то одно наиболее актуальное для вас.
— Выберите тропинку (она должна быть в уединённом месте) и последовательно разложите на ней приготовленные альбомные листы таким образом, чтобы получилось пять шагов.
— Встаньте у первого альбомного листа (первый шаг). Что включает в себя этот первый шаг к цели? Какие чувства и ассоциации? Возьмите в руки альбомный лист и запишите то, о чём вы сейчас подумали. Затем двигайтесь дальше. Когда будет сделан пятый шаг и поднят/заполнен пятый альбомный лист – перечитайте их содержимое. Если есть желание что-то дописать – сделайте это, а также продумайте то, как можно было бы украсить шаги.
— Выберите удобное для рисования место и приступайте к работе. Можно рисовать с первого шага по пятый, как они изначально и заполнялись, а можно в произвольном порядке. Сами изображения также могут быть абсолютно любыми – можно отталкиваться от своих ассоциаций и делать какие-то схематические пометки или вносить просто элементы декора, а можно создавать настоящие мини картины с целой сюжетной линией.
— Когда работа будет завершена, детально рассмотрите её. Какие чувства испытываете? Есть ли шаги, которые вызывают наибольший эмоциональный отклик?
Не спешите уходить домой – постарайтесь ещё насладиться природой, погуляйте в этом месте, поразмышлять.
— Все пять визуализированных шагов важно на какое-то время сохранить. Альбомные листы можно скрепить между собой и оформить как своего рода картину или сделать книжку-раскладушку.
Примечание
Данное упражнение можно использоваться в работе с детьми, начиная с младшего подросткового возраста. И здесь важно уделить внимание тому, чем отличается внутренние ресурсы человека от внешних. Продемонстрировать это на конкретных примерах из своей жизни и жизни ребёнка, возможно подобрать подходящие примеры из книг, фильмов. И только после этого переходить к основной части выполнения данного упражнения.
Текст, фото: Светлана Флоринская-Колбасова
Совет: изнаночную сторону часов, для красоты и эстетичности, можно прокрасить краской или оклеить салфетками ( при помощи клея ПВА разбавленного с водой в соотношении 1:1)
Материалы: лист картона или бумаги формата А3/A4, ножницы, изобразительные материалы, журналы, клей.
На листе картона или бумаги рисуем контур баночки. Она может быть любой формы, которая вам нравится.
Баночка радости.
Баночка с ресурсами.
Баночка моего настроения.
Расслабление, снятие напряжения: движение свободное, можно двигать не только рукой, но и подключить тело. Пусть ребенок работает двумя руками попеременно, либо вместе (для этого нужно взять две карточки). Если ребенку захочется отложить карточку и рисовать дальше руками — не препятствуйте этому.
