ароматерапия - ФлоринАрта

Упражнение «Ароматическая карта эмоций»

Опубликовал Наталия Гордина, 07.10.2022. Категория: Без рубрики, Арт-журнал, Мир ароматов, Путь к себе. Оставить комментарий

Мы не раз говорили о разных вариантах создания «Карты эмоций», с помощью рисования, коллажирования и даже природных материалов. Сегодня мы хотим предложить вам создать ароматическую «Карту эмоций», используя различные эфирные масла или их смеси.

ВОЗРАСТ: подростковый, взрослый
ЦЕЛЬ: поиск ресурсного состояния, развитие ассоциативного мышления, работа с эмоциональной сферой.

Материалы: блокнот, ручка, лист А4, изобразительные материалы, эфирные масла (оптимально не меньше 8-10).

Упражнение лучше выполнять вечером, поскольку это упражнение помогает проработать накопленные за день эмоции и чувства, снять напряжение, расслабиться.

Ход работы:
1. Выпишите в блокнот те чувства и эмоции, которые посещали вас за день. Не нужно ограничивать себя в количестве, пишите столько, сколько считаете нужным.
2. Прочитайте ваш список и выделите те чувства и эмоции (от двух до пяти), которые были наиболее яркими, важными, с которыми вам хочется поработать. Можно их подчеркнуть или выделить любым способом.
3. Возьмите лист А4 и разделите его на столько частей, сколько эмоций и чувств вы выбрали. Делить можно любым способом. Это могут быть геометрические фигуры или любые другие формы, которые вам хочется. Можно просто разделить лист линиями на нужное количество частей. Подпишите каждую часть (например: тревожность, злость, тоска, радость).
4. Возьмите эфирные масла и попробуйте подобрать аромат к каждой эмоции или чувству, основываясь на ассоциациях, воспоминаниях, на том насколько приятен/неприятен аромат. Каждый аромат можно выписать предварительно в блокнот, напротив выбранных эмоций.
Например:
Радость — корица
Спокойствие — лаванда
Раздражение — лемонграсс
Восторг — жасмин
Тревожность — нероли.

Естественно выбор у каждого будет индивидуальный.

5. Если к одному чувству подходит несколько ароматов, можно смешать их (не больше трёх масел), буквально по две капли. Получится, например, ароматическая смесь «Радость»: жасмин, пачули, апельсин.

Работая с подбором масел, поиском ассоциаций, мы уже переключаемся с неприятных эмоций, которые могли нас посетить за день, на более интересный ресурсный приятный процесс.

6. Далее мы можем оформить участки, на которые разделили лист, раскрасив их и капнув на каждый выбранные эфирные масла. Какое-то время ваша карта сохранит ароматы. На карте также подпишите названия выбранных масел, чтобы через некоторое время можно было сравнить результаты (ведь запахи могут уже выветрится к тому времени).

С негативными эмоциями мы можем поработать ещё другим образом — выбрать масла, которые, как вам кажется, смягчают или нейтрализуют негатив. Скажем, успокаивают, если вы злитесь, уменьшают состояние тревожности, и т.д. При желании, можно создать и такую ресурсную карту помогающих ароматов.

Важно:
— Если вы используете эфирные масла редко или в первый раз — проведите кожную пробу на аллергическую реакцию.
— Если у вас есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Упражнение «Цветные ароматы»

Опубликовал Наталия Гордина, 28.09.2022. Категория: Путь к себе, Арт-журнал, Мир ароматов. Оставить комментарий

Сегодня мы хотим вернуться к теме ароматерапии, а также рассказать об упражнении «Цветные ароматы».
Не все пользуются аромамаслами, но несомненно есть люди, которые их любят, используют и которым они помогают налаживать эмоциональное состояние.
В этом упражнении мы совместили работу с маслами и изотерапию.

Возраст: подростки, взрослые
Цель: вхождение в ресурсное состояние, развитие ассоциативного мышления.
Описание:

1. Возьмите несколько любимых аромамасел. Пусть их будет не меньше 5.
2. Подготовьте лист бумаги, форматом А3-А4 (или несколько маленьких листов форматом А6) и изобразительные материалы (пастель, акварель, гуашь, мелки, карандаши, фломастеры). Также можно подготовить блокнот для записей.
3. Начните с того эфирного масла, которое вас привлекает больше всего. Откройте флакон и вдыхайте аромат. Подумайте, с чем ассоциируется у вас этот запах. Выпишите ассоциации в блокнот.

Пример: аромат эфирного масла корицы ассоциируется с выпечкой: булочки, шарлотка, а запах розмаринового эфирного масла — с цветущим летним лугом.

4. Подумайте, какой цвет прежде всего приходит вам на получившиеся ассоциации. У каждого это может быть разный цвет: у кого-то ассоциации, например, с сосновым лесом, вызывают в памяти приятный зелёный цвет сосновых иголок, у кого-то — коричневатый цвет древесной коры.

5. Если у вы выбрали большой лист, разделите его на фрагменты любой формы и заполните теми цветами, которые пришли вам, опираясь на ассоциации с выбранными аромамаслами. Можно не полностью закрасить каждый участок, а создать цветовые узоры: круги, линии, пятна, штриховку и тд.

У вас получится своеобразная цветовая карта любимых ароматов. Подпишите каждый цвет тем ароматом, к которому вы его подобрали. Через некоторое время можно будет сравнить ассоциации и составить новую цветовую карту.

6. Если вы выбрали маленькие листочки, также раскрасьте их в получившиеся цвета. Здесь на каждый лист можно также капнуть пару капель соответствующих эфирных масел. Получатся ароматные цветовые карточки, которые некоторое время сохранят запах масел.

Важно:
— Если вы используете эфирные масла редко или в первый раз — проведите кожную пробу на аллергическую реакцию. — Если у вас есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Наталия Гордина, психолог, арт-терапевт, старший редактор

Эфирные масла для релаксации

Опубликовал Наталия Гордина, 22.02.2022. Категория: Арт-журнал, Взрослая, Комната психологической разгрузки, Мир ароматов, Путь к себе. Оставить комментарий

Сегодня мы расскажем вам о эфирных маслах, которые оказывают успокаивающее, расслабляющее, седативное действие на организм, помогают при нарушениях сна, а также при повышенной тревожности, нервном и умственном перенапряжении, перевозбуждении, при неприятных последствиях после сильных стрессовых ситуаций.

Такие эфирные масла называют маслами-релаксантами. К самым известным из них относятся эфирные масла валерианы, лаванды, ромашки.

Эфирное масло валерианы помогает справляться с нарушениями сна, повышенной тревожностью, неврозоподобными состояниями, нервным перенапряжением.

Эфирное масло лаванды наиболее эффективно в борьбе с повышенной тревожностью, помогает при шоковых реакциях, неврастении, стрессе.

Эфирное масло ромашки также отлично помогает при нарушениях сна, раздражительности, невротических расстройствах, нервном перевозбуждении.

К маслам-релаксантам также относят следующие эфирные масла: мандарин, пачули, шалфей мускатный, тысячелистник, душица, розовое дерево, нарцисс, майоран. Все они обладают расслабляющим действием высокой интенсивности, помогают справится с тревожностью, депрессивным синдромом, стрессом, раздражительностью, бессонницей и рядом других проблем.

Способы применения в домашних условиях:

Холодные ингаляции. Представляют собой активное вдыхание эфирного масла из флакона, керамического медальона, носового платка или подушки. Что касается медальона, подушки и платка — тут достаточно 2-3 капель эфирного масла. Вдыхание может производится от 2-3 раз в сутки до 10 раз, в зависимости от сложности и интенсивности проблемы.

Аромалампа или аромадиффузор. Здесь эфирное масло (или смесь масел) разбавляется с водой, действует медленно, постепенно, эффект сохраняется до нескольких часов. В воду достаточно добавить 2-3 капли масла (смеси масел). Если вы давно пользуетесь маслами, у вас есть наиболее любимые масла, вы знаете эффект их воздействия, то можно увеличить количество капель до 6-8. При этом, чем аромат масла сильнее, тем меньшее количество стоит добавлять в воду.

Местное растирание. Саморастирание или легкий самомассаж с применением эфирных масел также считается достаточно эффективным. Здесь в 1-2 столовых ложки масла основы (подсолнечное, оливковое и др.) добавляется 10-15 капель эфирного масла. Можно делать самомассаж лица, шеи, рук, предплечий.

Кроме перечисленных способов можно использовать ванны с маслами, использовать масла в сауне (при этом масло наносится на доски, а не на камни), а также делать горячие ингаляции.

Последний способ очень эффективен при шоковых реакциях, сильно выраженных стрессовых реакциях, но здесь существует ряд противопоказаний, поэтому прежде необходимо проконсультироваться с врачом.

Если вы готовите смесь из аромамасел, добавляйте к маслам-релаксантам 1-2 масла с адаптационным воздействием или гармонизирующим эффектом. В частности хорошо использовать масла хвойников, сандал, мяту, эвкалипт.

Напомним основные правила применения эфирных масел:
1. Если вы используете эфирные масла редко или в первый раз — проведите кожную пробу на аллергическую реакцию. Если у вас есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не используйте масла при астме, заболеваниях легких и носоглотки, сенной лихорадке.
2. Оптимальный состав смеси — 3-5 эфирных масел. Больше 5 аромамасел использовать не рекомендуется.
3. Смесь не должна содержать одинаковое количество каждого из компонентов. Пусть превалирующим будет аромат, который для вас наиболее приятен.
4. Если у вас есть какие-то сомнения или вопросы, в связи с применением аромамасел — проконсультируйтесь со специалистом.

Помните, что при сложных, тяжелых и затяжных проблемах, связанных со стрессом, нарушениями сна, повышенной тревожностью и др. необходимо обратиться к специалисту (невролог, психолог, психотерапевт), который поможет вам подобрать дополнительные эффективные способы борьбы с вашей проблемой, поскольку здесь важен индивидуальных подход.

Хорошего дня и душевного спокойствия.

Наталия Гордина

Аромат бодрости

Опубликовал Наталия Гордина, 10.01.2022. Категория: Арт-журнал, Мир ароматов, Путь к себе. Оставить комментарий

Подошли к концу новогодние праздники и впереди рабочая неделя. После отдыха бывает сложно войти в русло, восстановить привычный режим и настроить себя на рабочую активность. И здесь нам могут помочь смеси аромамасел.
Восстановить энергию, настроить себя на работу, повысить активность психических процессов нам помогут масла-стимуляторы. К таким эфирным маслам относят масло корицы, имбиря, гвоздики, базилика, лемонграсса и другие. Расскажем немного о полезных свойствах таких масел.

Эфирные масла корицы и базилика помогают бороться с тревожностью и быстрой утомляемостью, используются при нервном перенапряжении и истощении.
Эфирное масло гвоздики помогает при снижении концентрации внимания, объема памяти, а также при астении и переутомлении.
Эфирное масло имбиря помогает при снижении работоспособности и быстрой утомляемости.
Эфирное масло лемонграсса также поможет при снижении работоспособности и концентрации внимания.

Кроме масел-стимуляторов стоит включать в смеси масла-адаптогены . К ним относятся эфирные масла бергамота, розмарина, мяты, можжевельника, пихты, сосны, эвкалипта и другие. Масла-адаптогены помогают при нарушениях адаптации, повышенной тревожности, стрессе, хронической усталости, неврастении.

В домашних условиях смеси аромамасел используют в аромадиффузорах и аромалампах, применяют при местном массаже и самомассаже, делают ванны и холодные ингаляции.

Напомним основные правила применения эфирных масел в домашних условиях:

1. Если вы используете эфирные масла редко или в первый раз — проведите кожную пробу на аллергическую реакцию. Если у вас есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не используйте масла при астме, заболеваниях легких и носоглотки, сенной лихорадке.
2. Оптимальный состав смеси — 3-5 эфирных масел. Больше 5 аромамасел использовать не рекомендуется.
3. Смесь не должна содержать одинаковое количество каждого из компонентов. Пусть превалирующим будет аромат, который для вас наиболее приятен. Кроме того, пропорции можно составлять, исходя из цели применения смеси. Если для вас актуально стимулировать умственные процессы, поднять тонус, то масел-стимуляторов должно быть пропорционально больше. Например: ЭМ корицы: ЭМ: имбиря: ЭМ мяты: ЭМ пихты: ЭМ ели, соответственно 3:2:1:1:1.
4. Если вы любите аромамасла и часто ими пользуетесь, хотите больше знать о способах применения масел, их полезных свойствах, чем они могут вам помочь — проконсультируйтесь со специалистом.

Хорошей вам рабочей недели!

Наталия Гордина

Ароматерапия. Волшебная зима

Опубликовал Наталия Гордина, 01.12.2021. Категория: Без рубрики, Мир ароматов, Путь к себе. Оставить комментарий

Сегодня первый день зимы. Декабрь — волшебный месяц. Все вокруг украшено огоньками и гирляндами: магазины, парки, скверы, торговые центры. Все напоминает о том, что скоро Новый Год.

Кто-то уже украсил ёлку, кто-то планирует, как провести праздничные каникулы, какие подарки дарить родным и близким. Кто-то старается успеть доделать запланированное, разгрести рабочие дела, подготовиться к детским утренникам или другим мероприятиям.

Да, декабрь месяц волшебный, но полный забот и хлопот. А как иногда мы нуждаемся в отдыхе, когда нужно все успеть. Да, в такие непростые и активные дни всем нужно время, чтобы замедлиться, отдохнуть, расслабиться, ощутить себя. Иногда, наоборот, столько хочется сделать, а сил уже нет.

И здесь нам на помощь могут прийти аромамасла, ведь они призваны не только наполнять наш дом или комнату приятным ароматом, но и помогают гармонизировать эмоциональное состояние, расслабиться, стабилизироваться, адаптироваться к нагрузкам.

Напомним, что способов применения аромамасел достаточно много. В домашних условиях это могут быть холодные ингаляции, ванны, местный самомассаж, использование в аромалампе, аромакулоне, пульверизаторе.

Расскажем вам о некоторых эфирных маслах, которые помогут стабилизировать внутреннее состояние, поднять тонус, а также привнесут аромат зимы и зимних праздников в ваш дом

Цитрусы.

Один из запахов, который ассоциируется с зимой и новогодними праздниками — это аромат мандарина. Эфирное масло мандарина является хорошим релаксантом, помогает справиться с повышенной тревожностью, нарушениями сна, а также при переутомлении.

Ещё один аромат зимы — апельсин. Эфирное масло апельсина — хороший стабилизатор. Как и мандарин, помогает при тревожности и переутомлении, а также при резких сменах настроения.

Хвойники.

Запах хвойных деревьев также ассоциируется с Новым годом и Рождеством.

Здесь нам могут подойти такие эфирные масла-адаптогены, как ель, пихта, сосна. Они хорошо помогают справиться с проблемами в адаптации, раздражительностью, астеническими реакциями, стрессом, тревожностью.

Специи и пряности.

Запах гвоздики, корицы, имбиря напоминает нам зимние напитки — глинтвейн и сбитень. Эти эфирные масла являются стимуляторами и помогут справиться с усталостью, тревожностью, снижением работоспособности, астенией, снижением концентрации внимания и объема памяти.

Существуют и другие эфирные масла, которые могут нам своим ароматом напомнить зиму и Новый Год: кедр, лимон, грейпфрут, можжевельник, туя.

Напомним основные правила применения эфирных масел в домашних условиях:

1. Если вы используете эфирные масла редко или в первый раз — проведите кожную пробу на аллергическую реакцию. Если у вас есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не используйте масла при астме, заболеваниях легких и носоглотки, сенной лихорадке.
2. Оптимальный состав смеси — 3-5 эфирных масел. Больше 5 аромамасел использовать не рекомендуется.
3. Смесь не должна содержать одинаковое количество каждого из компонентов. Пусть превалирующим будет аромат, который для вас наиболее приятен. Кроме того, пропорции можно составлять, исходя из цели применения смеси. Если для вас актуально стимулировать умственные процессы, поднять тонус, то масел-стимуляторов должно быть пропорционально больше. Например: ЭМ корицы: ЭМ: имбиря: ЭМ апельсина: ЭМ пихты: ЭМ ели, соответственно 3:2:1:1:1. Тоже и в случаях с адаптогенами, стабилизаторами, релаксантами.
4. Если вы любите эфирные масла и часто ими пользуетесь – не бойтесь экспериментировать. Подберите те ароматы, которые не только помогут вам в сложный период, но и будут дарить уют и атмосферу зимних праздников, приносить только положительные ассоциации и эмоции.

Наталия Гордина

Ароматерапия и метафорические карты

Опубликовал Наталия Гордина, 10.08.2021. Категория: Арт-журнал, Мир ароматов, Путь к себе. Оставить комментарий

Работа с метафорическими картами в сочетании с ароматерапией

Здравствуйте! Сегодня мы хотим вам рассказать, как можно сочетать работу с метафорическими ассоциативными картами и ароматерапию. Для работы нам понадобится колода метафорических карт, в нашем случае это колода «Пряжа мамы шамана» (автор Яна Мори). Можно использовать любые метафорические карты, фотокарты, а также репродукции картин. Для работы также потребуется набор из 8-10 ароматических масел.

Расскажем вам о двух вариантах работы с метафорическими картами и аромамаслами.

Цель работы: развитие ассоциативного мышления, подключение зрительного и обонятельного каналов восприятия, гармонизация эмоционального состояния. Данные техники можно использовать при аромадиагностике, проведении ассоциативных тестов в ароматерапии и аромапсихологии.

Вариант 1. Выберите из колоды 5 метафорических карт. Лучше выбирать в закрытую . Внимательно рассмотрите их. Какие ассоциации приходят вам на ум? Нравятся ли вам эти карты или не очень? Какие чувства и эмоции они у вас вызывают?

Затем приступаем к подбору ароматов. Выбирать их будем, опираясь на ассоциации, которые возникли при рассмотрении карт, а также на ассоциации, возникающие при выборе аромамасел.

В нашем примере были выбраны 5 карт из колоды «Пряжа мамы шамана», к каждой из них, основываясь на ассоциациях, были подобраны следующие аромамасла: пачули, имбирь, гвоздика, лимон, лаванда. Рассмотрите карты, показанные на фотографии 4. К первой карте был выбран аромат пачули, поскольку изображение напоминало музыку ветра, которая действует умиротворяющее и успокаивающе на человека, а аромат масла пачули также вызывал подобные ассоциации (по свойствам масло пачули является сильным релаксантом). Аналогично были подраны аромамасла к остальным картам.

Вариант 2. Во втором варианте из 8-10 аромамасел, выбираем 4-5 ароматов, которые наиболее приятны. К выбранным ароматам пишутся свободные ассоциации. Например, лаванда: луг, уют, спокойствие, мягкость, насыщенность, травы, лето, тепло. Или имбирь: пряность, пряники, Новый год, Рождество, зима, холод, напиток, огонь, камин. Далее к ассоциациям, получившимся по итогам выбора ароматов, побираются метафорические карты. Карт к каждому аромату можно подобрать от одной, до трех. Далее можно оставить все три или выбрать одну, наиболее подходящую.

Аромамасла помогают налаживать эмоциональное состояние человека, уменьшить уровень стресса, снимают внутренние «блоки», напряжение, помогают бороться с синдромом хронической усталости, способствуют адаптации организма к различным условиям окружающей среды. Аромамасла используются в домашних условиях, а также специалистами – аромапсихологами и ароматерапевтами. Интеграция аромапсихологии с арт-терапией, фототерапией, музыкальной терапией и другими направлениями, помогают усилить эффект воздействия аромамасел, а также расширить круг проблем, с которыми можно работать.

Наталия Гордина

Страница автора Вконтакте https://vk.com/art_nataliya_gordina