Метка: путь_к_себе

Сказочная тропа

Сегодня мы расскажем вам о упражнении «Сказочная тропа», которое можно выполнять на занятиях и дома. Оно подойдет как для детей, подростков, так и для взрослых.

Материалы:
— Листы бумаги (формат А4/А5);
— Изобразительные материалы;
— Клей, ножницы;
— Картинки различных персонажей.

Ход работы:
1. На листах форматом примерно А5 предлагается создать фоны, с помощью любых материалов и техник. Это могут быть монотипии, коллажи, отпечатки (растений, ладоней, пальцев), различные узоры и т.д. Таких листов нужно заготовить несколько — оптимально 4-8 штук. Можно оформить их с одной стороны или сделать двусторонними. Для взрослых можно использовать больший формат листов.
2. Когда фоны готовы, можно приступать к созданию персонажей. Здесь может быть несколько вариантов:
1) Можно распечатать и вырезать подготовленные заранее картинки с различными персонажами, из мультфильмов/фильмов/сказок или их силуэты;
2) Можно придумать и нарисовать персонажей в ходе работы и также вырезать их;
3) Можно вырезать персонажей из журналов. Это могут быть люди, животные, сказочные существа.
Главное условие — персонаж должен помещаться на листе с фоном.
3. Выбирается главный персонаж, который отправится в путешествие по сказочной тропе. На данном этапе следует придумать небольшую историю этого персонажа. Можно руководствоваться следующими вопросами:
— Как зовут главного героя?
— Кем является главный герой?
— Что он хочет найти/обрести/поменять, какова цель его путешествия? (Например: обрести новые способности, найти внутреннее спокойствие, поменять что-то в себе и т.д.). Цель путешествия будет зависеть от возраста участника/участников и основного запроса (если упражнение выполняется в работе со специалистом).
4. Для каждого листов с фоном также следует выбрать персонажей. Хорошо если будет достаточно большой выбор.
5. Каждому листу-карточке дается название. Что это за местность? Может быть это пещера, гора, сказочный город, болото… Персонажи помещаются на выбранные места (1-2 на каждый лист) и путешествие начинается.
6. Главный герой отправляется в путешествие по сказочной тропе, посещая местность за местностью и общаясь с персонажами. В зависимости от цели путешествия, главный герой задаёт вопросы, а те персонажи, с кем он встречается, дают ему советы или отвечают на вопросы.

Пример из практики: Фея Динь-Динь потеряла волшебную силу. Чтобы найти ее она отправилась в путь по сказочной тропе. Она спрашивала совета, как вновь обрести волшебную силу у всех, с кем встречалась по пути. Эльза посоветовала прислушаться к себе. Джинн предложил танцевать, когда просит душа, и не стесняться этого. Русалка посоветовала поискать спокойствие и гармонию внутри себя. Пройдя всю тропу и пообщавшись с различными персонажами, фея последовала хорошим советам и вновь обрела свою силу.

Упражнение можно выполнять индивидуально и в группе. Индивидуальная работа заключается в том, что вся история придумывается одним участником. Таким образом он сам отвечает на свои вопросы и ищет пути достижения цели. Специалист может лишь немного направлять и задавать уточняющие вопросы. В группе роли можно распределить между разными участниками.

Это упражнение можно выполнять и дома, всей семьей. Таким образом получится семейная сказка, в которой в метафорическом или реальном виде идёт поиск вариантов решения определенной задачи.

В дополнение можно использовать природные материалы или маленькие предметы, которые будут служить «подарком», «талисманом» или «подсказкой» для главного героя. Также можно заранее заготовить карточки с цитатами, словами, фразами, которые помогут в формулировке советов от персонажей.

Пластилинография и арт-терапия

Сегодня хотим вам рассказать о пользе пластилинографии и о том, как ее можно использовать в арт-терапевтической работе.

Суть этой творческой техники — рисование на бумаге или картоне, создание целых картин, сюжетов, с помощью пластилина.

Пластилинография очень полезна для развития мелкой моторики, координации, тактильного восприятия, усидчивости, аккуратности, а также для развития творческого мышления и фантазии. Работа с пластилином помогает обогатить сенсорный опыт ребенка, да и взрослого человека.

Существует несколько способов работы с пластилином, при создании картин: размазывание, раскатывание, вытягивание, сплющивание.

Мы не будем подробно останавливаться на их описании, а обратим внимание на то, как можно включать пластилинографию в арт-терапевтическую работу.

Пластилинография замечательно подходит для работы с эмоциональным интеллектом, межличностными и внутриличностными конфликтами, ресурсными состояниями, а также в работе со страхами, агрессией и др.

Кроме того, пластилинографию можно сочетать с рисованием, метафорическими картами, сказкотерапией.

Вот некоторые варианты работы в технике «пластилинография».

«Галерея эмоций». Выпишите на отдельный лист бумаги те эмоции, которые испытывали в последнее время или непосредственно в этот день. Возьмите лист ватамана или несколько листов картона/плотной бумаги, форматом А4. Нарисуйте с помощью пластилина каждую эмоцию, которую обозначили в списке. Это может быть любой образ. Обращайте внимание на цвет, детали, как долго вы работаете над тем или иным образом. Можно разместить их в общем пространстве ватамана, или создать каждый «портрет» на отдельном листе. Если необходимо, оформите пространство вокруг, с помощью пластилина, изобразительных материалов. Далее можно поработать с теми эмоциями, с которыми необходимо.

«Пластилиновая сказка». Здесь можно работать с различными рода конфликтами, а также с трансформацией негативных эмоций, подключая сказкотерапию. Исходя из запроса, специалист подбирает сказку или предлагает написать ее самому клиенту (доверителю). Далее с помощью пластилина рисуется ключевой момент этой сказки (возникновение конфликта/негативной эмоции, что происходит с персонажем сказки в этот момент). Пластилиновая картина может изменяться, трансформироваться, постепенно приходить к образу, который отражает позитивный исход в сказке. Родители также могут помочь ребенку справится с негативными эмоциями или ситуациями, используя эту технику.

Работа с пластилином очень терапевтична и подходит для любого возраста, хотя есть люди, которым не нравится работать с пластическими материалами. Здесь не нужно настаивать, а лучше предложить клиенту другие техники.
 
Наталия Гордина
 

Эфирные масла для релаксации

Сегодня мы расскажем вам о эфирных маслах, которые оказывают успокаивающее, расслабляющее, седативное действие на организм, помогают при нарушениях сна, а также при повышенной тревожности, нервном и умственном перенапряжении, перевозбуждении, при неприятных последствиях после сильных стрессовых ситуаций.

📎Такие эфирные масла называют маслами-релаксантами. К самым известным из них относятся эфирные масла валерианы, лаванды, ромашки.

🌿Эфирное масло валерианы помогает справляться с нарушениями сна, повышенной тревожностью, неврозоподобными состояниями, нервным перенапряжением.

🌿Эфирное масло лаванды наиболее эффективно в борьбе с повышенной тревожностью, помогает при шоковых реакциях, неврастении, стрессе.

🌿Эфирное масло ромашки также отлично помогает при нарушениях сна, раздражительности, невротических расстройствах, нервном перевозбуждении.

📎К маслам-релаксантам также относят следующие эфирные масла: мандарин, пачули, шалфей мускатный, тысячелистник, душица, розовое дерево, нарцисс, майоран. Все они обладают расслабляющим действием высокой интенсивности, помогают справится с тревожностью, депрессивным синдромом, стрессом, раздражительностью, бессонницей и рядом других проблем.

Способы применения в домашних условиях:

🖍Холодные ингаляции. Представляют собой активное вдыхание эфирного масла из флакона, керамического медальона, носового платка или подушки. Что касается медальона, подушки и платка — тут достаточно 2-3 капель эфирного масла. Вдыхание может производится от 2-3 раз в сутки до 10 раз, в зависимости от сложности и интенсивности проблемы.

🖍Аромалампа или аромадиффузор. Здесь эфирное масло (или смесь масел) разбавляется с водой, действует медленно, постепенно, эффект сохраняется до нескольких часов. В воду достаточно добавить 2-3 капли масла (смеси масел). Если вы давно пользуетесь маслами, у вас есть наиболее любимые масла, вы знаете эффект их воздействия, то можно увеличить количество капель до 6-8. При этом, чем аромат масла сильнее, тем меньшее количество стоит добавлять в воду.

🖍Местное растирание. Саморастирание или легкий самомассаж с применением эфирных масел также считается достаточно эффективным. Здесь в 1-2 столовых ложки масла основы (подсолнечное, оливковое и др.) добавляется 10-15 капель эфирного масла. Можно делать самомассаж лица, шеи, рук, предплечий.

Кроме перечисленных способов можно использовать ванны с маслами, использовать масла в сауне (при этом масло наносится на доски, а не на камни), а также делать горячие ингаляции.

❗Последний способ очень эффективен при шоковых реакциях, сильно выраженных стрессовых реакциях, но здесь существует ряд противопоказаний, поэтому прежде необходимо проконсультироваться с врачом.

Если вы готовите смесь из аромамасел, добавляйте к маслам-релаксантам 1-2 масла с адаптационным воздействием или гармонизирующим эффектом. В частности хорошо использовать масла хвойников, сандал, мяту, эвкалипт.

❗Напомним основные правила применения эфирных масел:
1. Если вы используете эфирные масла редко или в первый раз — проведите кожную пробу на аллергическую реакцию. Если у вас есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не используйте масла при астме, заболеваниях легких и носоглотки, сенной лихорадке.
2. Оптимальный состав смеси — 3-5 эфирных масел. Больше 5 аромамасел использовать не рекомендуется.
3. Смесь не должна содержать одинаковое количество каждого из компонентов. Пусть превалирующим будет аромат, который для вас наиболее приятен.
4. Если у вас есть какие-то сомнения или вопросы, в связи с применением аромамасел — проконсультируйтесь со специалистом.

📎Помните, что при сложных, тяжелых и затяжных проблемах, связанных со стрессом, нарушениями сна, повышенной тревожностью и др. необходимо обратиться к специалисту (невролог, психолог, психотерапевт), который поможет вам подобрать дополнительные эффективные способы борьбы с вашей проблемой, поскольку здесь важен индивидуальных подход.

Хорошего дня и душевного спокойствия.

Наталия Гордина

Упражнение «За дверью»

Дверь — мощный символ, имеющий несколько значений. Дверь — символ перехода, двойной символ, означающий открытость/закрытость, защиту/доступ.
Если рассматривать и изучать символику дверей, можно найти для себя много интересного, а также значения, которые наиболее близки именно вам.
Сегодня мы расскажем вам про упражнение, которое называется «За дверью».

📎Материалы: лист А3, изобразительные материалы, метафорические карты со словами/фразами, либо интересные короткие цитаты и афоризмы из книг/интернета.

📎Ход работы:
✨Согните лист А3 пополам, либо с двух краев к середине. У вас получится заготовка одностворчатой или двустворчатой двери, и пространство листа «за дверью».
✨Оформите вашу «дверь». Подумайте, какая она: деревянная, металлическая или пластиковая, с витражами, стеклами, сплошная, старая, новая. Это может быть входная дверь, дверца шкафа, дверь лифта межкомнатная дверь, дверь на балкон или террасу, может быть калитка в заборе. Есть ли на ней ручки, замок? Раскрасьте и оформите вашу дверь так, как вам хочется. Можно добавить объемных деталей, если у вас имеется картон или цветная бумага.
✨А теперь выберите слова/фразы/цитаты из вашего набора или списка. Их может быть от одного до трёх. Интереснее и неожиданнее, если выбирать из в закрытую, не глядя.
📎В нашем примере взяты карточки со словами, из набора ассоциативных карт «Гармония» (автор Инна Зезюлинская).
✨Заполните пространство за дверью, исходя из того, какие фразы/слова вы выбрали. Интерпретируйте их так, как вам ближе.
📎Пример: была создана красивая деревянная «дверь» с витражами. Автор решил, что эта дверь ведёт на балкон большого особняка, стоящего где-то на берегу моря. Автору попались слова: любовь, энергия, вдохновение. За дверью появилось изображение того самого балкона, вид на море, где плавают яхты, летают парапланы, вокруг растут пальмы. Автор озвучил свое видение этого образа:
«Пара приехала в романтическое путешествие (любовь) и поселилась в особняке на берегу моря. С балкона открывается прекрасный вид на море, яхты, отдыхающих (энергия), что дарит простор для творческого вдохновения.»

А что окажется за вашей дверью? Какая история скрывается за ней? Красивый вид, длинная дорога, а может быть философские размышления или жизнь литературных героев?

Приятного путешествия 🌈

Авторы работ: участники студии «Краски жизни», г.Фрязино

Автор упражнения, текста и фото: Наталия Гордина

 

«Шкатулка радости»

Бывают разные дни, разные события и не все они способствуют хорошему настроению. Или накапливается усталость и просто не хватает ресурсов порадоваться тем вещам, которые обычно приносят положительные эмоции. Чтобы напитаться ресурсами, расслабиться и напомнить себе, что приносит эту самую радость и хорошее настроение, предлагаем вам создать «Шкатулку радости».

📎Материалы: шкатулочка/коробочка, бумага (обычная, цветная), изобразительные материалы, открытки, журналы, декоративные элементы,природные материалы.

📎Ход работы.

Первое, что нам понадобится — это шкатулочка или коробочка. Лучше если это будет коробочка, готовая или самодельная (из бумаги), чтобы ее можно было оформить так, как этого хочется.

В первую очередь займёмся ей. Посмотрите на вашу коробочку-шкатулочку. Подумайте, как бы вы ее оформили? Какие цвета ассоциируются у вас с радостью и хорошим настроением?

🖌Раскрасьте будущую шкатулку в эти цвета. Используйте любые материалы, которые вам нравятся (краски, карандаши, фломастеры, мелки). Затем можно наклеить несколько вырезок из журналов, которые также вызывают у вас положительные эмоции.

Как только «шкатулочка» приобретёт тот вид, который вам нравится, можно приступить к её наполнению.

Найдите дома декоративные элементы, картинки, открытки, природные материалы, небольшие предметы, которые будут олицетворением вещей и занятий, которые приносят вам радость (например: занятия творчеством, спорт, семья, путешествия, природа, пение, музыка и др.).

Заполните вашу коробочку этими предметами так, чтобы получилась композиция, которая вам нравится, при взгляде на которую вы получаете положительные эмоции.

Посмотрите на вашу «шкатулочку радости». Нравится ли она вам? Хотели бы что-то добавить? Как изменилось ваше настроение, после создания «шкатулочки»?

Поставьте ее на видное место. Пусть радует вас. Можно менять композицию внутри коробочки или добавлять/убирать какие-то элементы.

Наталия Гордина

Мы в социальных сетях


Финалист Всероссийского конкурса интернет-проектов “Позитивный контент 2017” в номинации “Лучший сайт для детей
Психологические и личностные тренинги и семинары на Самопознание.ру

© ФлоринАрта. Арт-терапия для детей и взрослых.
Все права защищены. Любое копирование, публикация, перепечатывание материалов без гиперссылки на www.florinarta.ru запрещены.
e-mail: florinarta@mail.ru