Метка: мир_ароматов_флоринарта

Эфирные масла для релаксации

Сегодня мы расскажем вам о эфирных маслах, которые оказывают успокаивающее, расслабляющее, седативное действие на организм, помогают при нарушениях сна, а также при повышенной тревожности, нервном и умственном перенапряжении, перевозбуждении, при неприятных последствиях после сильных стрессовых ситуаций.

📎Такие эфирные масла называют маслами-релаксантами. К самым известным из них относятся эфирные масла валерианы, лаванды, ромашки.

🌿Эфирное масло валерианы помогает справляться с нарушениями сна, повышенной тревожностью, неврозоподобными состояниями, нервным перенапряжением.

🌿Эфирное масло лаванды наиболее эффективно в борьбе с повышенной тревожностью, помогает при шоковых реакциях, неврастении, стрессе.

🌿Эфирное масло ромашки также отлично помогает при нарушениях сна, раздражительности, невротических расстройствах, нервном перевозбуждении.

📎К маслам-релаксантам также относят следующие эфирные масла: мандарин, пачули, шалфей мускатный, тысячелистник, душица, розовое дерево, нарцисс, майоран. Все они обладают расслабляющим действием высокой интенсивности, помогают справится с тревожностью, депрессивным синдромом, стрессом, раздражительностью, бессонницей и рядом других проблем.

Способы применения в домашних условиях:

🖍Холодные ингаляции. Представляют собой активное вдыхание эфирного масла из флакона, керамического медальона, носового платка или подушки. Что касается медальона, подушки и платка — тут достаточно 2-3 капель эфирного масла. Вдыхание может производится от 2-3 раз в сутки до 10 раз, в зависимости от сложности и интенсивности проблемы.

🖍Аромалампа или аромадиффузор. Здесь эфирное масло (или смесь масел) разбавляется с водой, действует медленно, постепенно, эффект сохраняется до нескольких часов. В воду достаточно добавить 2-3 капли масла (смеси масел). Если вы давно пользуетесь маслами, у вас есть наиболее любимые масла, вы знаете эффект их воздействия, то можно увеличить количество капель до 6-8. При этом, чем аромат масла сильнее, тем меньшее количество стоит добавлять в воду.

🖍Местное растирание. Саморастирание или легкий самомассаж с применением эфирных масел также считается достаточно эффективным. Здесь в 1-2 столовых ложки масла основы (подсолнечное, оливковое и др.) добавляется 10-15 капель эфирного масла. Можно делать самомассаж лица, шеи, рук, предплечий.

Кроме перечисленных способов можно использовать ванны с маслами, использовать масла в сауне (при этом масло наносится на доски, а не на камни), а также делать горячие ингаляции.

❗Последний способ очень эффективен при шоковых реакциях, сильно выраженных стрессовых реакциях, но здесь существует ряд противопоказаний, поэтому прежде необходимо проконсультироваться с врачом.

Если вы готовите смесь из аромамасел, добавляйте к маслам-релаксантам 1-2 масла с адаптационным воздействием или гармонизирующим эффектом. В частности хорошо использовать масла хвойников, сандал, мяту, эвкалипт.

❗Напомним основные правила применения эфирных масел:
1. Если вы используете эфирные масла редко или в первый раз — проведите кожную пробу на аллергическую реакцию. Если у вас есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не используйте масла при астме, заболеваниях легких и носоглотки, сенной лихорадке.
2. Оптимальный состав смеси — 3-5 эфирных масел. Больше 5 аромамасел использовать не рекомендуется.
3. Смесь не должна содержать одинаковое количество каждого из компонентов. Пусть превалирующим будет аромат, который для вас наиболее приятен.
4. Если у вас есть какие-то сомнения или вопросы, в связи с применением аромамасел — проконсультируйтесь со специалистом.

📎Помните, что при сложных, тяжелых и затяжных проблемах, связанных со стрессом, нарушениями сна, повышенной тревожностью и др. необходимо обратиться к специалисту (невролог, психолог, психотерапевт), который поможет вам подобрать дополнительные эффективные способы борьбы с вашей проблемой, поскольку здесь важен индивидуальных подход.

Хорошего дня и душевного спокойствия.

Наталия Гордина

Ассоциативное путешествие

Мы продолжаем экскурс в мир ароматов. Сегодня расскажем вам про ассоциативное путешествие, которое можно совершить с помощью аромамасел.

Если вы проходите аромадиагностику у аромапсихолога или ароматерапевта, после такой диагностики специалист предложит пройти вам ассоциативный тест. Этот тест будет проводится на основе той выборки масел, которая будет определена после диагностики.

А если вы сами увлекаетесь эфирными маслами и имеете дома небольшую (или большую) коллекцию, то вы можете самостоятельно совершить такое ассоциативное путешествие.

📎Материалы: 3-5 любимых эфирных масел, 3-5 листов для рисования, изобразительные материалы, лист бумаги для записей, ручка.

📎Ход работы:
✨Возьмите одно из выбранных эфирных масел. Произведите вдыхание из флакона (холодная ингаляция), в течении 1-2 минут.
✨Выпишите все ассоциации, которые приходят вам в голову, когда вы чувствуете этот аромат. (Например: корица — глинтвейн, праздник, булочки, зима, выпечка, кофе).
✨Сделайте так со всеми выбранными маслами. Напомним, что их должно быть не больше пяти. Между сменой масел можно выпить холодной воды или понюхать кофейные зерна, чтобы чётче чувствовать аромат.
✨Когда ваш список ассоциаций готов, можно приступить к творческой работе. Здесь может быть несколько вариантов:
1. Создайте рисунок к каждому аромату, опираясь на ваши ассоциации. У вас получится 3-5 рисунков.
2. Можно объединить все ассоциации в одной картине, или создать что-то вроде покадровых зарисовок, разделив лист на несколько частей.
3. Если вы не любите рисовать, напишите небольшие тексты о каждом аромате, используя ваши ассоциации. Например: «Я иду по улице. Вокруг зажигаются фонари, падает белый пушистый снег. Я подхожу к дому, вижу свет в окнах моей квартиры. Я уже чувствую запах мандаринов и наряженной ёлки. Скоро Новый год! (ЭМ мандарина).
4. Может быть вам вспомнятся цитаты или афоризмы, литературные произведения, которые ассоциируются с выбранными ароматами. Можно подобрать открытки, картинки, метафорические карты или фотографии.
Здесь можно экспериментировать!

Главное, что такая работа с маслами развивает ассоциативное мышление, активизирует творческую составляющую, помогает расслабиться и снять напряжение.

❗Напомним основные правила применения эфирных масел в домашних условиях:

1. Если вы используете эфирные масла редко или в первый раз — проведите кожную пробу на аллергическую реакцию.

2. Если у вас есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не используйте масла при астме, заболеваниях легких и носоглотки, сенной лихорадке.

3. Если вы любите аромамасла и часто ими пользуетесь, хотите больше знать о способах применения масел, их полезных свойствах, чем они могут вам помочь — проконсультируйтесь со специалистом.

Наталия Гордина

Аромат осеннего настроения

В повести Рэя Бредбери, «Вино из одуванчиков», есть яркая и характеризующая, эту книгу, цитата: «Возьми лето в руку, налей лето в бокал — в самый крохотный, конечно, из какого только и сделаешь единственный терпкий глоток; поднеси его к губам — и по жилам твоим вместо лютой зимы побежит жаркое лето…». Да, эта цитата о лете.

За летом приходит осень. Еще одна замечательная пора. Осень разная, переменчивая, насыщенная красками, различными погодами и настроением. Для каждого осень – это что-то свое. Для кого-то – время активности и вдохновения, для кого-то – время уюта, спокойствия, замедления, для кого-то – время тоскливое.

Осень ярко отличается своим ароматом. Для каждого он ассоциируется с разными событиями, но запах этот очень яркий и запоминающийся, не похожий на другие. Так давайте создадим свой аромат осени, который можно будет хранить во флаконе, так же, как вино из одуванчиков в бутылке, и, открывая в любое время, вновь наполнятся духом осени и его настроением.

🖍Итак, предлагаем вам составить смесь из аромамасел, которая будет ассоциироваться с запахом осени, привносить в дом атмосферу уюта и вдохновения. Эту смесь можно использовать в аромалампе, аромакулоне, в пульверизаторе для распыления, для местного массажа, в виде холодных ингаляций. Состав этой смеси может быть у всех свой, поскольку у каждого найдутся свои ароматы, которые наиболее приятны и ассоциируются с осенью. Мы приведем один из примеров.

В нашем случае мы выбрали следующие эфирные масла:

📎Эфирное масло корицы. Осень – время яблочных пирогов и булочек с корицей. Поэтому этот аромат сразу вошел в нашу смесь. Масло корицы является стимулятором высокой степени и обладает низкой летучестью, то есть аромат её достаточно стойкий. Кроме прочего, эфирное масло корицы помогает справиться с усталостью, тревожностью, повышенной утомляемостью.

📎Эфирное масло ванили. Тоже ассоциируется с выпечкой, особенно с яблочным пирогом (шарлоткой). Масло ванили – хороший стабилизатор, помогает при нарушениях сна, астении, раздражительности.

📎Эфирное масло сибирской пихты. Запах пихты ассоциируется с прогулкой по осеннему лесу, поэтому замечательно подходит к нашему составу. Эфирное масло пихты – высокой степени адаптоген, который помогает при стрессах, адаптационных нарушениях, повышенной тревожности.

📎Эфирное масло нероли. Данное эфирное масло напомнило запах осенних цветов и листьев. Нероли, как и ваниль, является стабилизатором. Позволяет справиться с повышенной тревожностью, эмоциональной лабильностью, усталостью.

📎Эфирное масло кедра. Как и пихта, вошло в состав, олицетворяя запах осеннего леса. Кедр – высокой степени адаптоген, помогающий справиться с усталостью, стрессом, проблемами адаптационного характера, акклиматизацией, повышенной тревожностью.

Рекомендации по составлению смеси эфирных масел:
1. Если вы используете эфирные масла редко или в первый раз — проведите кожную пробу на аллергическую реакцию. Если у вас есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не используйте масла при астме, заболеваниях легких и носоглотки, сенной лихорадке.
2. Оптимальный состав смеси — 3-5 эфирных масел. Больше 5 аромамасел использовать не рекомендуется.
3. Смесь не должна содержать одинаковое количество каждого из компонентов. Пусть превалирующим будет аромат, который для вас наиболее приятен. Кроме того, пропорции можно составлять, исходя из цели применения смеси. Если для вас наиболее важным в данный момент является процесс адаптации, то масел-адаптогенов должно быть пропорционально больше. Например: ЭМ кедра: ЭМ: пихты: ЭМ ванили: ЭМ корицы: ЭМ нероли, соответственно 3:2:1:1:1. Тоже и в случаях со стимуляторами, стабилизаторами, релаксантами.
4. Если вы любите эфирные масла и часто ими пользуетесь – не бойтесь экспериментировать. Подберите те ароматы, которые для вас действительно будут «осенними» и приносить только положительные ассоциации и эмоции.

Наталия Гордина

Мы в социальных сетях


Финалист Всероссийского конкурса интернет-проектов “Позитивный контент 2017” в номинации “Лучший сайт для детей
Психологические и личностные тренинги и семинары на Самопознание.ру

© ФлоринАрта. Арт-терапия для детей и взрослых.
Все права защищены. Любое копирование, публикация, перепечатывание материалов без гиперссылки на www.florinarta.ru запрещены.
e-mail: florinarta@mail.ru