Создание масок — одна из любимых техник, как у детей, так и у взрослых.
Маскотерапия имеет широкий спектр применения: от самоисследования и самопознания, до работы со страхами, внутренними конфликтами, эмоциями, дезадаптацией.
Маски можно создавать различными способами. Можно раскрашивать заготовки для масок, можно создавать маски с нуля, с помощью различных материалов (бумаги, картона, изобразительных материалов, декоративных элементов, природных материалов). Можно рисовать маски прямо на лице, с помощью аквагрима.
Продолжим осеннюю тематику, воплотив ее в создании маски.
Описание. Сейчас на дворе осень. Представьте, что осень не просто время года, а сказочный персонаж. На кого похожа ваша осень: на человека, животное, на фантастическое существо или сказочного героя? Какая она для вас: грустная, веселая, спокойная, строгая, энергичная, вдохновляющая? Предлагаем создать вам маску осени.
Вырежьте из бумаги основу для маски. Она может быть в форме лица, морды животного, либо той формы, которая поможет воплотить того персонажа, которым вы видите осень.
Раскрасьте маску, как вам хочется. Можно использовать осеннюю цветовую палитру (красные, жёлтые, оранжевые, коричневые цвета), либо цвета, которые вам нравятся и которые отразят характер вашего персонажа. Придайте маске выражение, воплощающее качества и эмоции, которыми вы наделили осень. Добавьте декоративные или природные элементы, нити, цветную бумагу, чтобы образ вышел более объемным, многогранным.
Рассмотрите вашу маску. Нравится ли она вам? Насколько вам удалось передать характер и эмоциональную составляющую вашего персонажа? Похож ли он чем-то на вас или кардинально отличается? Хочется ли вам что-то добавить/убрать? Сделайте это. Можно придумать небольшую историю или целую сказку, про вашу осень.
ОПИСАНИЕ Горы давно являются символом уверенности, устойчивости, неизменности и нерушимости. Они олицетворяют самопознание и духовный рост, не говоря уже о том, что они просто необыкновенно красивы. С незапамятных времен горы воспевались писателями и поэтами, музыкантами и художниками, они восхищают и путешественников, и даже тех, кто имеет возможность видеть их каждый день – для всех они остаются чем-то особенным. В горах (созерцании их, изображениях на картинах и в литературных произведениях) заложен большой потенциал. Многим, наверное, приходилось слышать фразы на подобии этой : «я на подъёме сил». И сегодня наше упражнение именно об этом. Мы создадим необычную гору, а потом по ней совершим удивительный подъем за жизненной силой и зарядом положительных эмоций.
— Сядьте на корточки вплотную к стволу и, запрокинув голову, посмотрите вдоль него вверх. Постарайтесь «поймать» ощущение, что вы находитесь у подножья горы. Теперь прислонив руку к стволу, начинайте медленно подниматься. Ведя рукой по стволу (воображаемой горе) сконцентрируйтесь на мысли, что каждую секунду наполняетесь новой энергией, положительными эмоциями, а каждый шаг ведет к желаемой вершине. Встав наконец в полный рост, уберите руку и поблагодарите себя за пройденный путь, постарайтесь запомнить ощущения подъема.
— Сделайте фотографию (серию фотоснимков), прислонив камеру к стволу и направив ее вдоль ствола вверх. Получилась настоящая гора, какая она, опишите?
— Вернувшись домой и рассмотрев получившиеся фотоснимки вспомните, как представляли гору и поднимались к её вершине. Теперь эта вершина прямо перед вами (на фотографии), а вместе с ней и то самое чувство возрастающей жизненной энергии и силы. Запомните его.- Распечатайте фотографию получившейся горы и повесьте на видном месте/носите в еженедельнике в качестве дополнительного ресурса, повышающего жизненные силы.
ЦЕЛЬ: снятие психоэмоционального напряжения, развитие воображения.
ОПИСАНИЕ Открытия нас могут ждать на каждом шагу, и прогулка в лес не исключение. Часто лес ассоциируется с грибами и ягодами, а собирание этих даров бывает настолько увлекательным (или необходимым), что всё остальное ускользает от внимания человека. Если вы чувствуете, что сейчас это именно про вас — давайте прогуляемся по лесу без какой-либо корзины, зато с фотоаппаратом.
— Оглянитесь вокруг, что привлекает больше всего? Начать можно с неповторимой коры деревьев. — Выберите понравившееся дерево и подойдя к нему проведите рукой по его коре. Какая она на ощупь? Приглядитесь, какие детали можете отметить? — Сделайте сначала один кадр крупным планом, чтобы отчётлива была видна структура коры, затем серию фотоснимков с разных ракурсов. — Перейдите к другому дереву и сделайте по аналогии (или придумайте что-то новое). Важно, чтобы получилось несколько серий фотографий коры разных деревьев. Что вы чувствуете при этом?
— Вернувшись домой после лесной фотосессии, не спешите пересматривать фотографии и какие-то из них удалять. Сделайте паузу, переключите свое внимание на что-то другое. Отдохните.
— Спустя некоторое время, удобно устройтесь на диване/в кресле, включите приятную музыку и внимательно посмотрите фотографии. Опять же, не спишите что-то удалять, а лучше самые удачные перенесите в отдельный фотоальбом (возможно, позже вам приглянуться совсем другие фотографии). Какие ассоциации и чувства вызывают сделанные фотографии?
— При желании фотографии можно распечатать и сделать фотоколлаж.
ПРИМЕЧАНИЕ Данное упражнение можно делать вместе с детьми (лучше с 5-6 лет). Разумеется, если делаете с ребёнком, надо быть готовым к частичному пересмотру процесса выполнения.
Цели: Развитие фантазии, воображения, творческое развитие, работа с эмоциональной сферой, позитивным мышлением.
Возраст: старший дошкольный, школьный, подростковый, взрослый
Материалы: бумага для рисования, изобразительные материалы.
Описание:
Осень особое время года. Это время, когда мы открываем что-то новое, но в тоже время погружаемся в привычное: возвращаемся к учебе, любимым занятиям и хобби, к работе, после летних отпусков. Осень вдохновляет на поиски новых увлечений, на творчество, вдохновляет на новые свершения. Она притягивает своей красотой, ароматами, эмоциями и звуками.
Волшебный сундучок осени(Н. Гордина)
Кто не знаком с кудесницей Осенью и ее волшебным сундучком? А кто не знает, о художественной её палитре, хранящейся в этом сундучке? Все знают! Даже самый маленький муравей, живущий в лесу, и тот знаком с ее дивными красками.
Любимый цвет её – жёлтый, хотя Осень предпочитает, чтобы его называли золотым. В большой изящной её палитре целое изобилие золотых оттенков: от ярких солнечных и янтарно-медовых тонов, до глубокого темно-охрового оттенка. Когда настроение у Осени хорошее, то жёлтый цвет в её палитре сверкает и переливается всеми оттенками радости.
Вот золотой солнечный луч упал на раскрашенную, Осенью, липу. Тут же, листва её осветила весь парк ярким светом, точно лампочка загорелась. Дух захватывает! А бывает у осени и задумчивое настроение: наведет она тогда в своей палитре темно-желтых и охровых оттенков, побрызгает на траву, на листву, на деревья. Сразу становишься немного серьезным. Так и тянет пофилософствовать. А сколько оттенков у мёда, изящных осенних астр и гелениумов, березовых, кленовых и осиновых листьев.
Ещё есть у Осени в палитре красный цвет. Тут тоже, такое разнообразие оттенков, что диву даешься. Здесь и кирпично-красный, и бордовый, и красно-оранжевый, и даже свекольный. Бывает, лежит на траве кленовый лист, вроде ничего особенного. А пройдет мимо Осень, обрызгает его ярко-красными каплями, и сразу выходит целый шедевр.
Есть у волшебницы в палитре и другие цвета: свинцово-серый, для дождевых туч, глубокий коричневый, для сонной земли, лазоревый, для ясного октябрьского неба. Есть у нее и черный – для старых древесных стволов, что сбросив листву, готовятся к холодной зиме. Много у нее припасено красок: для влажного мха, грибов, больших оранжевых тыкв, серебристых паутинок.
Есть у Осени в сундуке и серебряная шкатулка. В ней она хранит свои запахи и звуки. Кто не знает острый аромат и шелест опавшей листвы, запах яблочных пирогов, крик журавлей, улетающих в далекие края? Здесь можно найти свист ноябрьского ветра и хруст веток в лесу. Здесь можно найти аромат грибов, осеннего леса и первого морозца. Здесь хранится перезвон осеннего дождя и тягучая тишина белого тумана.
Об одном мы только не знаем… Есть на дне этого сундука старый лоскутный мешочек. А в мешочке том спрятаны … эмоции. Столько у Осени эмоций, все не перечесть. Есть и прекрасные: радость, восторг, восхищение. Есть и тоскливые: грусть и печаль. В мешочке том можно найти спокойствие, интерес, удивление. Можно встретить там и совсем неприятные эмоции: страх, отвращение и злость. Но только нам выбирать, что достать из этого мешка. Осень никому не навязывает своих вкусов. Она лишь раскрывает свой волшебный сундук и творит свой собственный мир. Она в нем и художник, и скульптор, и архитектор, и музыкант, и парфюмер. Осень не любит рутины! Ясная солнечная погода у нее сменяется дождем и ветром. Зеленые краски становятся желтыми и красными, а потом и коричневыми. Разноцветные деревья – черными силуэтами. Точно артисты в теневом театре! Осень разнообразна и прекрасна.
И только эмоциями из маленького мешочка она не разбрасывается. Осень бережно развязывает шелковую ленту, и протягивает его тебе. «Сделай свой выбор…», — тихо шепчет тебе на ухо волшебница, — «Лишь от него зависит, какой я стану для тебя!».
Работа со сказкой
Прочитайте сказку сами или вместе с ребенком. Ответьте на вопросы или обсудите с ребенком:
— Нравится ли вам осень? К каким привычным занятиям вы возвращаетесь осенью?
— Какие осенние цвета вам нравятся?
— Какое настроение осенью у вас чаще всего? Что нравится в осени, а что не нравится?
— Что вам нравится делать осенью?
Нарисуйте осень так, как вам этого хочется. Она может быть солнечная и разноцветная, может быть дождливая или туманная. Рассмотрите рисунок. Нравится ли он вам, какое осеннее настроение на нем изображено (радостное, грустное, спокойное). Хочется ли вам что-то изменить в рисунке? При желании, можно добавить в рисунок цвет, персонажей или перерисовать его.
В повести Рэя Бредбери, «Вино из одуванчиков», есть яркая и характеризующая, эту книгу, цитата: «Возьми лето в руку, налей лето в бокал — в самый крохотный, конечно, из какого только и сделаешь единственный терпкий глоток; поднеси его к губам — и по жилам твоим вместо лютой зимы побежит жаркое лето…». Да, эта цитата о лете.
За летом приходит осень. Еще одна замечательная пора. Осень разная, переменчивая, насыщенная красками, различными погодами и настроением. Для каждого осень – это что-то свое. Для кого-то – время активности и вдохновения, для кого-то – время уюта, спокойствия, замедления, для кого-то – время тоскливое.
Осень ярко отличается своим ароматом. Для каждого он ассоциируется с разными событиями, но запах этот очень яркий и запоминающийся, не похожий на другие. Так давайте создадим свой аромат осени, который можно будет хранить во флаконе, так же, как вино из одуванчиков в бутылке, и, открывая в любое время, вновь наполнятся духом осени и его настроением.
Итак, предлагаем вам составить смесь из аромамасел, которая будет ассоциироваться с запахом осени, привносить в дом атмосферу уюта и вдохновения. Эту смесь можно использовать в аромалампе, аромакулоне, в пульверизаторе для распыления, для местного массажа, в виде холодных ингаляций. Состав этой смеси может быть у всех свой, поскольку у каждого найдутся свои ароматы, которые наиболее приятны и ассоциируются с осенью. Мы приведем один из примеров.
В нашем случае мы выбрали следующие эфирные масла:
Эфирное масло корицы. Осень – время яблочных пирогов и булочек с корицей. Поэтому этот аромат сразу вошел в нашу смесь. Масло корицы является стимулятором высокой степени и обладает низкой летучестью, то есть аромат её достаточно стойкий. Кроме прочего, эфирное масло корицы помогает справиться с усталостью, тревожностью, повышенной утомляемостью.
Эфирное масло ванили. Тоже ассоциируется с выпечкой, особенно с яблочным пирогом (шарлоткой). Масло ванили – хороший стабилизатор, помогает при нарушениях сна, астении, раздражительности.
Эфирное масло сибирской пихты. Запах пихты ассоциируется с прогулкой по осеннему лесу, поэтому замечательно подходит к нашему составу. Эфирное масло пихты – высокой степени адаптоген, который помогает при стрессах, адаптационных нарушениях, повышенной тревожности.
Эфирное масло нероли. Данное эфирное масло напомнило запах осенних цветов и листьев. Нероли, как и ваниль, является стабилизатором. Позволяет справиться с повышенной тревожностью, эмоциональной лабильностью, усталостью.
Эфирное масло кедра. Как и пихта, вошло в состав, олицетворяя запах осеннего леса. Кедр – высокой степени адаптоген, помогающий справиться с усталостью, стрессом, проблемами адаптационного характера, акклиматизацией, повышенной тревожностью.
Рекомендации по составлению смеси эфирных масел: 1. Если вы используете эфирные масла редко или в первый раз — проведите кожную пробу на аллергическую реакцию. Если у вас есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не используйте масла при астме, заболеваниях легких и носоглотки, сенной лихорадке. 2. Оптимальный состав смеси — 3-5 эфирных масел. Больше 5 аромамасел использовать не рекомендуется. 3. Смесь не должна содержать одинаковое количество каждого из компонентов. Пусть превалирующим будет аромат, который для вас наиболее приятен. Кроме того, пропорции можно составлять, исходя из цели применения смеси. Если для вас наиболее важным в данный момент является процесс адаптации, то масел-адаптогенов должно быть пропорционально больше. Например: ЭМ кедра: ЭМ: пихты: ЭМ ванили: ЭМ корицы: ЭМ нероли, соответственно 3:2:1:1:1. Тоже и в случаях со стимуляторами, стабилизаторами, релаксантами. 4. Если вы любите эфирные масла и часто ими пользуетесь – не бойтесь экспериментировать. Подберите те ароматы, которые для вас действительно будут «осенними» и приносить только положительные ассоциации и эмоции.
Порой бывает, что нам не хватает внутренней гармонии, равновесия. Негативные эмоции берут верх, заканчиваются ресурсы и внутренние силы. Накатывает усталость, грусть, апатия. А так хочется найти тот лучик, который осветит дорогу к потерявшемуся вдохновению.
Предлагаем вашему вниманию технику «Чаша внутреннего равновесия», которая поможет вам расслабиться, обрести гармонию и улучшить эмоциональное состояние.
Материалы: Чашка, пиала, ваза (стеклянная или пластиковая), природные материалы (орехи, желуди, шишки, кора, мох, листья, небольшие веточки, сухие цветы, ягоды и др.). Изобразительные материалы, наклейки, декоративные элементы.
Ход работы: Подумайте, что вам необходимо для душевного равновесия, гармонии. Может быть это положительные эмоции – радость, счастье, воодушевление, интерес. Может это спокойствие, вдохновение или наоборот азарт, любовь, приятное волнение. Может быть, это что-то более связанное с внешней жизнью – удовлетворенность работой, учебой, любимое хобби, музыка.
Напишите небольшой список того, что дарит вам внутреннюю гармонию. Возьмите вашу «Чашу». Посмотрите на нее, возможно, вам захочется ее декорировать. Сделайте это – можно нанести на нее узор, наклеить картинки или наклейки, или декоративные элементы. А может быть, вам захочется оставить ее в первоначальном виде.
Загляните внутрь. Сейчас вам предстоит наполнить вашу чашу теми вещами/чувствами, которые приносят вам внутреннюю гармонию и ощущение равновесия. Пусть природные материалы олицетворяют их.
Возможно, радость у вас будет желтым березовым листочком, вдохновение – сосновой шишкой, любимое хобби – мягким зеленым мхом. Наполните вашу чашу до краев . Посмотрите на получившуюся композицию.
Нравится ли она вам? Хотелось бы что либо добавить или убрать? Можно включить в композицию немного декоративных элементов (бусины, пуговицы другие небольшие детали).
Пусть основным наполнением будут природные материалы, ведь гармония часто приходит нам из природы. Если вам хочется, можно добавить в чашу пару капель любимого эфирного масла.
Что вы чувствуете, глядя на вашу чашу? Какие эмоции испытываете? Изменилось ли ваше внутреннее состояние?
Маски можно создавать различными способами. Можно раскрашивать заготовки для масок, можно создавать маски с нуля, с помощью различных материалов (бумаги, картона, изобразительных материалов, декоративных элементов, природных материалов).
Загляните внутрь. Сейчас вам предстоит наполнить вашу чашу теми вещами/чувствами, которые приносят вам внутреннюю гармонию и ощущение равновесия. Пусть природные материалы олицетворяют их.
