Автор: Наталия Гордина

Сегодня мы строим мостик от состояния в котором находимся к тому, в котором хотим пребывать. От состояния усталости к активности, от стресса, цейтнота к спокойствию, расслабленности и др.

Возраст: взрослые (можно модифицировать для других запросов, для детей и подростков)

Цель: оценить актуальное состояние, найти ресурсы для достижения желаемого состояния

Материалы: в данном варианте используются метафорические карты, художественные материалы (краски, пастель, фломастеры) , листы А4, либо А3 (два), декоративные и природные материалы, ручка и блокнот.

Можно использовать только художественные материалы, вместо МАК можно также использовать вырезки из журналов.

Ход работы:
1. В блокноте следует описать два состояния, с которыми мы будем работать — актуальное ( в котором находимся в данный момент) и то, в котором хотели бы находиться.
2. Далее мы подбираем картинки, ассоциативно напоминающие эти два состояния. В данном варианте мы использовали «Спектрокарты» (У. Халкола, А. Копытин).
3. Чтобы глубже поработать с состояниями — мы «расширяет горизонты» карты. Выкладываем их на листы бумаги и дорисовываем то, что по нашему мнению находится за пределами картинки, как выглядит целостный образ.
Примечание: у каждого человека одно или близкие состояния могут быть проиллюстрировано абсолютно по-разному. Например, спокойствие для кого-то верблюд, для кого-то яркий цветок. Но цветок для другого человека может быть метафорой радости или энергии.
4. Готовые работы выкладываются недалеко друг от друга: актуальное состояние — слева, желаемое — справа.
5. Далее мы стараемся вспомнить и выписать ресурсы, которые могли бы нам помочь актуализировать новое состояние. Например: отдых, прогулка на природе, близкие люди, планирование времени, внутренние качества и др.
6. Следующий этап — создание мостика от одного состояния к другому. В нашем варианте мы создавали «мостики» из декоративных материалов, которые метафорически отражали определённые ресурсы. Можно нарисовать мост, для этого понадобится третий лист.

После окончания работы можно ответить на следующие вопросы:

— Что помогает мне преодолеть негативное или сложное внутреннее состояние?
— Как я могу актуализировать нужные ресурсы?
— Как изменилось мое состояние в ходе работы?

Из практики: здесь проиллюстрированы желаемые переходы
— Из состояния покоя к активности, эмоциональному подъему;
— Из состояния стресса, многозадачности к умиротворению;
— Из состояния напряженности, волнения к спокойствию.

Психолог Гордина Наталия Александровна

Возраст: дети, подростки, взрослые
Цель: расслабление, развитие креативности, гармонизация эмоционального состояния
Материалы: лист А3, небольшие губки (можно для посуды разрезать на 4 части), гуашь, фломастеры, кисти.

Ход работы:
1. Выберите гуашь трёх цветов. Важно выбрать те цвета, которые привлекают в данный момент.
2. Нанесите на лист одной небольшой губкой цвет, который вам больше всего нравится. Располагать его можно как угодно: ставить пятна в разных местах листа, создать скопления пятен, заполнить любую часть листа (дорожки, фрагменты, спирали, круги и др.)
3. Возьмите чистую губку и добавьте второй цвет так, как считаете нужным.
4. Возьмите чистую губку и дополните рисунок третьим цветом.
5. Когда вы работаете, цвета, нанесённые на лист кажутся хаотичным скоплением красок. Отложите лист на время высыхания гуаши так, чтобы на него не смотреть.
6. Подготовьте фломастеры или гуашь (любых цветов), кисти.
7. Посмотрите на ваш лист, заполненный красками с помощью губок. Можно повертеть его в разные стороны.
8. Присмотритесь и подумайте, что напоминают вам эти пятна, сочетания цветов. Что вы видите?
9. Дорисуйте образ или сюжет, который видится вам. Может быть это природный пейзаж, сказочный персонаж, цветок или фрукт? А может ткань, поверхность планеты, космос?
10. Если вы дорисовываете рисунок фломастерами, лучше дождаться полного высыхания краски.

В процессе работы гармонизируется эмоциональное состояние, снимается напряжение, включается ассоциативное мышление, развивается креативность.

Можно экспериментировать с формой губок. Если у вас специальные круглые губки (спонжи) для рисования, их форма может подсказывает свои сюжеты. В своей работе обычно использую квадратные или прямоугольные губки, с такой формой иногда работать сложнее, но интереснее. Можно предложить чуть размазывать губкой пятнышки, чтоб не было чёткой формы (но не сильно, а то лист просто будет закрашен).

Приятного творческого процесса!

Психолог Гордина Наталия Александровна